duże łydki

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]

Barszczu- ja akurat mam łydki duże w stosunku do ud, więc dużo tracę jak są poza kadrem. Plus są podlane i zakwaszone, więc będą się prezentowały po prostu źle. Norbi- ja potrafię ocenić swoją formę miesiąc-dwa do tyłu, teraz dopiero widzę, że we wrześniu było w miarę chudo %-)

[...] Co set zmieniałem też rozstaw stóp (Dżizas Faking Krajst! – początkowo napisałem stóp przez „u”…) – od wąskiego, po średni i szeroki. Zakresy powtórzeń zarówno małe jak i duże. Bardzo miły akcent na koniec treningu. +10 minut aero żółwim tempem Jak widać z opisu - przeżycia i satysfakcja z treningu niesamowite. Trochę do poprawy jest, ale [...]

[...] tak nie czułam głodu,a dziś to ani kawa,ani woda,ani herbata nie pomagały. Zauważyłam że mam wzdęcie w okolicy żołądka. Nie wiem dlaczego tak,ale podejrzewałam że to duże ilości warzyw mogą tak działać,mimo że przecieram je lub gotuję.Myślałam że to przejściowe,ale ani enzymy,ani herbaty czy ziółka nie pomogły. Owszem na jelitach lżej [...]

To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? ustal % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno [...]

[...] tego żeby rosły -- nie ćwicząc ich na siłowni zmniejszyłem ich odporność , zwiekszyłem wrażliwość na wysiłek - i teraz krótki ale intensywny/szybki spacer działa na mnie jak duże przeciążenie na które reagują białe włókna które najwyrażniej w moich łydkach są większością , dlatego tak mi urosły chcesz to wierz , nie to nie - tutaj jedynym który [...]

otomixy kozak druga pare juz mecze , moje ulubione buty do trenowania napewno kupie kolejne jak te padna , bardzo wygodne sa. cala sylwetka jeszcze nie daje bo dopiero redukcje zaczalem , dam jak potne sie wystarczajaco. U mnie najpierw fat leci z nog zawsze , jak juz niema fatu na nogach to leci dopiero z gory , juz zaczelo leciec z gory wiec [...]

[...] spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday [...]

moge tu - nie wiem czy mam racje, sadze tylko po moich objawach - mam nature dlubacza-rozkminiacza, czesto wywazam otwarte drzwi, no ale a nuz ... zasadniczo skrocony cykl (22-26 dni) i plamienia tydzien przezd @ - trwa to juz ponad rok - gin zasugerowal wstawienie mnie na jakies tabsy, geny w rodzinie mowia, ze meno powinna przyjsc za 10 lat, [...]

[...] 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, 8x27,5kg no cóż, pole do progresu jest duże R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na płaskiej, chyba ok 2. wyciskanie sztangielek skos 12x10kg, 10x12 kg, 0x14kg, 10x12kg zrobiłam [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie - 15,12,12,10 dzień dobry - 12,12,10,10 martwy ciąg - 15,12,12,10 wiosłowanie sztangielką - 15,12,12,12 PRZEDRAMIE: staczanie sztangi na palce lub sztangilek - 4 x max uginanie nadgarstków - 3 x max Sobota ( brzuch ) Nogi trenuje lajtowo gdyż mam duże problemy ze stawami, związane z wyciskaniem dużych ciężarów.

Z kaloriami niby nisko ale waga i tak idzie opornie. Mam duże tendencje do tycia i muszę z tym mocno uważać. Co do treningu to czy lepiej będzie w tym kierunku? A Siady ze sztangą x4 Łydki ze sztangą stojąc x2 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Wyciskanie na płaskiej wąskim [...]

[...] wiem, że mam zamienić 1/2 przysiad na przysiady kompletne oraz dam 4 serie po 15 powtórzeń, z delikatniejszą zmianą ciężaru, wcześniej miałem 2x15 z 40kg to rozgrzewka. A później odpowiednio 55kg, 65kg, 75kg, 75kg. Proszę o rady. Bo jako, że jestem odmieńcem chce mieć duże umięśnione nogi. Zmieniony przez - Ujemny w dniu 2006-03-25 22:33:19

Niedawno wrocilem z treningu, ktory okazal sie (przynajmniej z poczatku) troche nietypowy a to dlatego, ze trener zaprzatnal mnie i jeszcze jedna osobe do skladania ringu. Potem przyszlo jeszcze kilka osob, to dalo sie to nawet zrobic, ale troche tego niepotrzebnie nanosilem. Potem standardowo skakanka (czuje mocno przedramiona, barki i lydki co [...]

[...] w ogóle, ale to W OGÓLE nie czuję głodu dzięki temu. Prawdę mówiąc, czuję się ciągle napchana, przez co nie myślę o jedzeniu i spóźniam się z posiłkami. Jedyny defekt picia dużej ilości płynów jest natury fizjologicznej. Mam nadzieję, że pęcherz - tak jak żołądek - z czasem się rozciągnie, bo na razie... trochę to bywa uciążliwe. I to by było [...]

Prosze chwila szukania . http://www.sfd.pl/****FAQ__dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_fakty_nie_mity*****-t365278.html 8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ? Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Średniozaawansowani: Duże partie (klatka [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

do gibonlak: w atlasie masz wszystko napisane elegancko to poczytaj i ułóż plan i podaj ćwiczenia jakie chcesz robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/. a pozatym to ma byc plan na mase tak? małe grupy mieśniowe: bic tric przedramie łydki srednie: barki duze: klata nogi plecy i najlepiej by było jak duze nie grupy nie łączyły sie ze sobą i z [...]